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スポーツ整体サロン.Replus
〒160-0007
東京都新宿区荒木町20-4-704
TEL / 03-4400-7452
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seitai_replus

ランナーの怪我について少し専門的な内容の投稿をしています。
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インスタではランニングの怪我やケアなどについて役立つ情報を提供しています。
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足の骨は 28個で形成されており 1つの骨が歪むと全体的にバランスが崩れてしまいます。
その足の上に体が乗っているので土台が崩れてしまうと全体的な歪みが引き起こすこともあります。

また血行が悪くなりやすいところでもあるので開封が遅くなったり炎症がなかなか引かずに痛みが取れないということも多いです。

そのような状態でゴルフボールなど強い刺激でのマッサージをすると悪化することもあるので慎重にならなければなりません。

今回は足の痛みが股関節に来て股関節からまた足に負担が来て痛みが出ているという感じでした。

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痛みがあって「走りたいのに走れない」そんな方達のサポートが出来たら嬉しいです。

新宿区｜スポーツ整体サロン.Replus
東京都新宿区荒木町20-4
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#足底筋膜炎
#モートン病
#スポーツ整体

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#アキレス腱炎
#スポーツ整体
#ランニング初心者

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#ランニング整体
#スポーツ整体
#ランニング好きな人と繋がりたい

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膝蓋靱帯炎は、膝蓋靭帯という膝蓋骨（膝のお皿）の下端から脛骨（すね）の骨の上端にある脛骨粗面という部分まで伸びている強靭な線維性の組織です。
　
膝蓋靱帯は膝蓋骨とともに膝の曲げ伸ばしのサポートをしているとともに膝の安定性に関わっており、ランニングは勿論様々なスポーツで重要な役割を示している分、痛みが好発しやすい部位でもあります。

ランニングの着地時には膝に体重の3倍はかかるといわれています。マラソンだとその動きを40キロ以上繰り返されるので当然負担がかかります。

痛みがでて休んで痛みが引いても、また走ると痛くなるというのは膝にかかる負担のかかり方を変える必要があります。

それが腸腰筋のトレーニングかもしれませんし、大腿四頭筋の柔軟性かもしれませんし、膝の捻れの改善かもしれません。

今回は、膝のアライメントを整えるケアを紹介しました。

#膝の痛み
#スポーツ整体
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☆呼吸がきつくなりやすい人のケア .

☆呼吸がきつくなりやすい人のケア
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前回に引き続き胸骨のケアの仕方です。動画も重複する部分もありますが、意識の仕方や、ちょっとした角度の付け方などでだいぶ効果も変わってきます。

特に、最初のストレッチポールに手を置いて上を向く仕草に関しては、胸骨の詰まりを取るだけでなく、首の付け根の部分のケアにもつながります。

むしろこの動きができないと、【胸骨を立てる】という前回の項目は成り立ちません。

このような姿勢で上を向いた時に、背中腰に近いところにきつさが出る場合、体の使い方、緊張が背中に強いということになります。

本来であれば、首の付け根、下を見た時に一番出っ張る骨頚椎7番の少し下ぐらいに負担がくる状態が理想です。

仮にこの状態で頚椎7番周辺にきつさが来ない場合、手の位置を上にして同じ動きをしてあげると、首に来やすいかと思います。

そこで慣れてきたらまた少し下の位置に下げて低能繰り返していきましょう。

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#胸郭 #呼吸 #胸部ストレッチ
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陸上競技のトレーナーによる
ランニングに特化した整体

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☆胸骨のケアランニングフォームを

☆胸骨のケア

ランニングフォームを見ていく中で気がつくのは、胸骨が前屈している人が多いことです。

胸骨は胸の真ん中にある触ると硬い部分ですが、ランニングで大事なのは、この部分が立っていることです。

【反らす】とはまた違い、胸骨を立てるという意識が大事になります。

胸骨を反らすという意識が強いと、背筋が強く機能されてしまい、背中や腰、肩周りの痛みに繋がりやすいです。

前述した胸骨が前屈みになっている場合、顎が前に突き出てしまうため、胸周りの張り、または肩甲骨が遊びすぎてしまい、腕振りが暴れるようになってしまいます。

原因として、筋力的なもの、バランス感覚、重心の位置など、様々のものが挙げられますが、多いのが上部胸椎、下部頚椎の丸まりです。

簡単にいうと、座って携帯を下に見ながら動画とかをみている姿勢です。

この骨格的な問題があるとどれだけ意識をしても胸骨を立てることはできません。

また先ほど出したように、胸周りの筋肉が硬くなってしまうので腕振りもしにくくなってしまいます。

動画ではその解消の一部を伝えています。

簡単なケアになるので試してみてください！

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