眠りが浅い
寝た気がしない
よく目が覚める
そんな悩みありませんか？
こんにちは。
新宿区四ツ谷曙橋エリア
スポーツ整体サロン
リプラスの笹谷です。
スポーツをやっていくうえで、大切になってくるもののひとつに≪睡眠≫があります。
どれだけ練習をしても睡眠がとれていないとしっかりと身体が休まらず、練習の効果もどんどん落ちていきますし、体の状態も悪くなり怪我のリスクも高まります。
けれど、実際は睡眠について不安や悩みを抱えている人は多いと思います。
むしろ、睡眠が浅い、とれないから運動をし始めたという方もいるのではないでしょうか？
今回はそんな睡眠についての記事になります。
『日本人の５人に１人』
この数字って何をしめしているか
分かりますか？
実は、厚生労働省の調査でわかった
睡眠に関して問題を持っている人
の割合なんです。
意外とおおいって感じませんか？
更にいうなら
10人に１人が不眠症の疑いがある
という統計もあります。
不眠症の定義として
１．入眠障害
２．中途覚醒
３．熟眠障害
４．早朝覚醒
この４つに分類され、
このような症状が
「週３回以上、１ヶ月以上継続している」
場合に「不眠症」とされます。
（※参考 かくれ不眠ラボ
http://www.brainhealth.jp/suimin/）
簡単に言うと、
眠りが浅かったり、眠れない
寝た気がしない、途中で起きてしまう
そんなことが上記の期間で
起こっているなら『不眠症』
ということになります。
でもこれはあくまで定義なので
じゃあ、週２回じゃならないのか
といわれるとそうではないと思います。
病院でもらえる名前かどうかなので
実際は、自分が不眠症だと思ったら
不眠症なのかなと感じます。
原因に関してですが、これは本当に色々な要因があります。
体のコリ、うつ病、自律神経失調症
加齢、不安・ストレスなどの精神的なもの
一過性のもの、騒音、耳鳴り・めまい
体内時計の狂い、時差、勤務時間、薬事性
腸内環境、血圧、エネルギーの乱れ
副腎疲労、冷え性、いびき、重篤な病気・・・
これに加えて、東洋医学を交えるとキリがありません。
ただ共通していえることは
≪結果として≫眠れなくなっている
ということです。
歯を磨かなければ虫歯になる
というのと一緒です。
不眠は確実になるべくしてなるのです。
短い目で見ると薬を飲んだほうが
明らかに効果も出るし良いです。
けれど、中期長期の目で見ると
明らかに原因を改善した方が
不眠自体も改善していきます。
※ただし、病気による不眠症の場合
必要な薬や手術などの
病院での治療が必要な場合があります。
じゃあ、その不眠を改善していくためには何をしていけばよいのか？
ざっくりとはなりますが、大きく2つの改善ポイントがあります。
○体のストレスをとる
先ほど言いましたが、
原因がたくさんあるので
何より大切なのは
体のストレスを除くことです。
そうすることで、体の治癒力があがり
多くの原因が改善に向かっていきます。
そのためにやるべきことは
体のストレス、つまり
歪みや筋肉のコリを改善します。
これが改善されると
血流が良くなる
↓
栄養や酸素も運ばれる
↓
脳や各臓器が正常化
↓
ホルモンバランスや
自律神経が整い始める
この流れができます。
そうすると、
免疫や治癒力が上がり
不眠という現象も改善に繋がります。
簡単にできるところで言うと、運動はもちろん、ストレッチや体操なんかの簡単なものでもいいと思います。
運動を沢山している方は、運動前後の準備運動やケアをしっかりとすることをお勧めします。
○心のストレスをとる
体のストレスをとるのと
同時に行うべきことは
心のストレスをとることです。
心の状態は腸に現れます。
お医者さんにも
『腸は第2の脳』という方もいて
最近では『第１の脳』という方もいます。
その中で言われるのは
脳は考え、腸は感じる
ということです。
脳を持たない生物でも
お腹がすくと食事を始めますし
お腹が一杯になると
幸せな気持ちになったり
逆に減るとイライラしたりしますよね。
緊張したりして下痢になったり
感情を抑え込み過ぎて
お腹が痛くなる人もいるかと思います。
それくらい、感情と腸は繋がっています。
そのため、腸のマッサージをすることで
感情が落ち着き、心も休まります。
また、脳のストレスも
頭蓋骨の歪みをとることで
脳内の血流が改善され
解消されていきます。
心のストレスをとるには
頭蓋骨と腸の歪みと緊張を
解消していくことが大切です。
まず簡単にできるのは、お腹を温めることです。
アマゾンなどで、レンジでチンして繰り返し使えるホットパックがあるのでお勧めです！
これだけでも、変わる人は結構変わりますのでお試しください。
いかがだったでしょうか？
不眠といっても多岐にわたるものなんですね。
疲れが何となく取れないって場合、もしかしたらちゃんと寝れてないかもですね！
心当たりのある方は、今回の内容を参考にして、試してください。
ただ、運動を頑張りすぎると筋肉が硬くなり、逆に血行が悪くなったりします。
また、背中の筋肉も硬くなってきて、呼吸が浅くなりこれも血流や酸素不足で眠りが浅くなっていきます。
運動は、前後の準備運動やケアも含めて行うと良いですね！
痛みで悩むアスリートも通う整体。
都営新宿線、丸の内線エリア
整体サロン リプラス
ご予約、お問い合わせは
０３-４４００-７４５２
『整体サロン、リプラスです』
とお電話とりますので、HPやブログを見たとお伝えください。
